מחברת הספר רב המכר "נשים צרפתיות לא משמינות", מיריי ג'וליאנו, מגלה כי על מנת להראות נהדר, חשוב להקפיד על תשע שעות שינה בכל יום ולהירדם בצורה נכונה. להלן המלצותיה היעילות אשר תסייענה לך לשמור על מראה בריא ורענן בכל עת:
פעילות גופנית בשעות היום
הפעילות הגופנית מסייעת לא רק לשרוף קלוריות, אלא גם להירדם במהרה. אולם, אין צורך לבצע ריצת מרתון בכל יום, או להזיע שעות במכון הכושר. די והותר להשקיע חצי שעה ביום על מנת לבצע הליכה מהירה או תרגילי יוגה הנועדו לשפר את הרגלי השינה. אך אין להתעמל זמן קצר טרם השינה משום שהדבר יגרום לתוצאה הפוכה.
מומלץ להמנע מסיגריות, אלכוהול וקפה
לעתים קרובות ממריצים אלו גורמים להפרעות שינה. הקפה של הבוקר אכן מעורר, אך השפעתו של הקפאין הנמצא במשקה נמשכת עד לשתיים עשרה שעות ועלולה לגרום לנדודי שינה.
יש להירדם ולהשכים בכל יום באותן השעות
הגוף שלנו זקוק לאיזון. בפעמים הראשונות יתכן ויווצר קושי להתמיד במערכת שעות מדוייקת, אך עם הזמן הגוף יתרגל לסדר יום מסוים, ואז ההרגשה הכללית תשתפר משמעותית.
חדר השינה הינו לצורך שינה בלבד
צפייה בטלוויזיה או ביצוע עבודות כלשהן טרם השינה עלולים לגרום לנדודי שינה, מכיוון שהמח טרם עיבד את המידע הטרי.
חליטת תה צמחים
תה ולריאן, אניס וקמומיל מרגיעים ומסייעים לגוף להפיג מתחים ולהתמודד עם נדודי שינה. ניתן לרכוש את החליטות בבתי הטבע ובבתי המרקחת.
כיבוי אורות ככל המוקדם
המח מקבל את האור שבחדר כגירוי וכסימן שזוהי שעת יום, ויש צורך להתעורר. הדבר מטעה את הגוף וגורם להפרעות שינה.
מומלץ לכבות את הטלוויזיה ואת המחשב לפחות כחצי שעה טרם השינה
אם אינך מכבה את המכשירים הללו ככל המוקדם, טרם השינה המח רק יחל לעבד את המידע אשר קיבל במקום להירדם.
אם ישנם נדודי שינה, מומלץ לקום מהמיטה
יש בידך אפשרות לקרוא ספר או להאזין למוסיקה מרגיעה. הרי אם להמשיך לשכב במיטה באי רצון, אז נדודי השינה רק יתחזקו.
מומלץ להמנע מארוחות ערב משביעות
רצוי לסעוד כשעתיים-שלוש טרם השינה. אחרת, הגוף העסוק בעיכול המזון עלול להפריע לך להירדם.
יצירת אווירה המעודדת שינה
על חדר השינה להיות מאוורר, רענן וחשוך. אם אין ברשותך וילון עבה, אשר אותו ניתן לסגור, מומלץ להשתמש בכיסוי עיניים. אם רחוב מגוריך סואן, באפשרותך להאזין להקלטה של צלילים מרגיעים מן הטבע, כגון: צלילי מפלי מים.
לסיכום, יש לזכור כי חוסר שינה מהווה מקור לעצבנות, חוסר ריכוז, מתח ומחלות לב. לכן, חשוב מאד לשמור על הבריאות והיופי על ידי הרגלי שינה נכונים.
פרסם מודעה חדשה
?